Mes 8 sources de zinc éprouvées

Récemment, j'ai appris que le manque de zinc dans le corps peut être vu à l'œil nu. Une personne se sent étrangement lente, l'énergie est à zéro et son attitude face au stress est brutale et un mauvais sommeil ne lui permet pas de récupérer. Des informations sur les bienfaits des différentes vitamines sont diffusées sur tous les écrans, mais le zinc est rarement mentionné. Des niveaux de zinc adéquats se sont avérés très importants.

Où puis-je obtenir du zinc

Où une personne peut-elle obtenir un oligo-élément si important pour elle? En grande quantité, le zinc provient de la viande, dont 100 grammes contiennent la moitié du zinc à consommer par jour. 30% de la valeur journalière peuvent être obtenus à partir de céréales, et encore moins, seulement 20% à partir de lait et de produits laitiers.

J'inclus également d'autres aliments au menu qui contiennent peu de zinc. En même temps, un tel régime m'aide à maintenir l'immunité à un niveau. Au cœur de tous les mêmes produits carnés, et le reste comme support des teneurs en zinc:

1. Tous les types de viande rouge.
2. Volaille - poulet, canard, dinde.
3. Poissons de mer ou de rivière, fruits de mer.
4. Œufs de poulet ou de caille.
5. Haricots, pois, lentilles, pois chiches.
6. Amandes, noix, arachides.
7. Des céréales.
8. Le lait et ses produits.

Séparément sur les céréales et les légumineuses

Tout a si bien fonctionné jusqu'à ce que je découvre que toutes les légumineuses et les céréales sont dans leur peau. contiennent des antinutriments, des substances qui peuvent inhiber l'absorption des minéraux bénéfiques et du zinc dans y compris.

Pour cette raison, la proportion de céréales et de légumineuses au menu est faible, afin de ne pas créer l'inutilité d'un régime pour augmenter le zinc. Par exemple, une garniture de tortilla de maïs aux fruits de mer empêchera l'absorption du zinc.

Et l'indice d'insuline de ce groupe d'aliments est assez élevé, donc j'en mange très peu en accompagnement.

Quels sont les signes d'une carence en zinc?

Il vaut la peine d'examiner de plus près les changements qui se produisent avec les cheveux, l'humeur et l'appétit. Le corps est un excellent indice, déclare ouvertement le problème dans le corps. Il vaut mieux l'écouter et ajuster son alimentation. Des aliments contenant du zinc sont disponibles et il existe des tonnes de recettes pour préparer de délicieux repas.

Vous devez être particulièrement attentif à vous-même si les caractéristiques suivantes sont présentes:

• changements de digestion, production excessive de gaz;
• choisir un régime végétalien;
• consommation d'alcool;
• diverses maladies au niveau génétique;
• grossesse.

Mais non seulement ces signes indiquent le manque de zinc. La réduction de la viande dans l'alimentation abaisse également les niveaux de zinc. Un style de vie sportif ne peut pas moins affecter les faibles niveaux de zinc, un exercice élevé le réduit considérablement. La diarrhée prolongée, l'alcoolisme, les maladies rénales et le diabète fonctionnent également.

Et quels autres produits

La supplémentation en zinc peut aider, mais il est important d'évaluer d'abord le niveau d'oligo-éléments dans le corps, puis de prendre la décision de boire ou de ne pas boire le médicament. Il est également important de savoir que le zinc n'interagit pas avec le fer et le cuivre, il fait tout pour qu'ils ne soient pas en sa présence. Et ici, il est important, sur les conseils d'un spécialiste, d'équilibrer les apports en vitamines et minéraux pour ne pas nuire.

Lorsque j'ai augmenté mes niveaux de zinc, j'en ai complètement éliminé les ustensiles de cuisine. Il peut donner un montant supplémentaire et non comptabilisé. Je ne cuisinais que des plats émaillés.

Qu'en est-il de votre humeur et de votre sommeil?