De combien de pas par jour avez-vous besoin pour votre longévité

La croyance largement répandue selon laquelle 10 000 pas par jour sont bénéfiques s'est avérée être une idée fausse courante. Ceci est démontré par de nombreuses études et déclarations d'experts, sans nier que la marche est très importante pour le maintien de la santé. Cette nouvelle a été une révélation pour moi.

Comment la marche est devenue une tendance

La sortie d'un nouvel appareil au Japon pour le comptage des pas nécessitait des progrès. Pour des ventes réussies, l'entreprise a trouvé une solution sous la forme d'un appel à marcher, proposant de compter les pas rapidement et sans tracas à l'aide de l'appareil. Le slogan mentionnait exactement 10 000 étapes, ce qui est devenu une recommandation pour le maintien de la santé.

Les physiologistes n'associent pas le nombre d'étapes à la santé, il n'y a pas de relation. De plus, une marche épuisante fera plus de mal que de bien. Le nombre d'étapes ne peut affecter la condition physique d'une personne.

Étapes qui prolongent la vie

Les scientifiques de Harvard s'intéressent au nombre d'étapes suffisamment bénéfiques pour augmenter l'espérance de vie. Ils ont recueilli beaucoup de données sur les femmes plus âgées qui comptaient les mesures qu'elles avaient prises. Les chercheurs ont ainsi déterminé un seuil de 4400 pas par jour, en respectant quelles personnes peuvent affecter l'espérance de vie. L'augmentation du nombre de pas à 7 000 par jour a encore amélioré les résultats.

La marche, ont découvert les scientifiques, affecte les changements de pression, les niveaux d'insuline et une diminution de l'inflammation. De tels changements ont des conséquences bénéfiques.

L'air est un facteur important

Pour tester les recherches d'autres scientifiques, vous pouvez mener une expérience simple. Marchez 3-4 mille pas à la maison sur un stepper et faites la même quantité à l'air frais. Les différences sont surprenantes. Une charge de gaieté, de bonne humeur, de légèreté dans le corps, tels sont les résultats des démarches effectuées dans la rue. À la maison, cet effet ne peut être obtenu. Et je suis d'accord avec ça.

Cette conclusion a été tirée dans l'un des ouvrages publiés dans Scientific Reports, qui étudie l'influence de la nature sur la condition physique d'une personne. Marcher dans les bois a contribué à abaisser la tension artérielle, niveler l'état mental, réduire les niveaux de stress et amener le corps dans un état harmonieux. Un facteur important est le temps pendant lequel la marche est effectuée. Moins de 120 minutes par semaine dans un parc ou une forêt n'était pas physiquement satisfaisant et ne s'est pas révélé efficace ou bénéfique pour la santé.

Harmonie générale

Les recommandations des professionnels de la santé se résument au fait qu'il est important non seulement le nombre de pas, mais aussi l'influence de la nature, les bonnes habitudes, l'exercice supplémentaire lors des promenades. L'approche de la santé doit être harmonieuse et intégrer diverses manières de l'améliorer. J'essaye de marcher le plus souvent possible à l'extérieur dans le parc.

Combien de pas faites-vous chaque jour?