Comment utile marche

La marche devient le type d'activité de plus en plus populaire, il y a même des applications mobiles qui suivent les étapes de son propriétaire, mesurant leur activité physique quotidienne. Avantages et inconvénients du pied comme le moyen le plus abordable de l'activité physique est examinée par les scientifiques de la médecine, son effet miraculeux promu dans la tendance d'un mode de vie sain.

Quelle est l'utilisation du pied

Propriétés utiles de pied comme une forme d'activité physique qui implique tous les groupes de muscles des jambes, des processus neurophysiologiques et biomécaniques se produisent:

• dans le renforcement des os, l'amélioration de l'équilibre eau-sel;
• régulation de la pression sanguine;
• abaisser le taux de cholestérol;
• tonifier les muscles et améliorer la qualité du sommeil.

La marche peut également réduire le risque de cancer et le diabète de type 2.

Le maintien de la santé globale

En 2009, une étude a été menée aux États-Unis, qui a réuni plus de 46 000. personnes. Les résultats sont impressionnants: La marche régulière a des propriétés utiles pour réduire le risque:

• les maladies du système cardio-vasculaire de 30%;
• mort précoce - de 35%.

La marche donne avantage au cœur de même ceux qui détenaient moins de 8 km par semaine, et la protection la plus efficace contre la maladie portent une longue marche distance à un rythme accéléré.

l'activité physique

Chaque étape de fait pendant la marche contribue à la libération de l'énergie et augmenter le niveau des hormones responsables de la santé mentale. la fréquence du pouls de 70 à 100 battements par minute et le flux de sang et d'oxygène est dirigé vers les fibres musculaires. Lors de la marche en moyenne 5 calories brûlées par minute, et en position assise - seulement 1 kcal. Deux heures de marche peuvent facilement remplacer un cardio plein.

la préservation de la jeunesse

Les scientifiques sont sûrs: les propriétés utiles d'exploration à pied peut facilement ralentir le processus du vieillissement et l'apparition de maladies liées à l'âge.

Après avoir observé le groupe de personnes d'âge moyen de plus de 9 ans, il a été prouvé: qui paie moins de marche 20 minutes par jour (environ 2,5 heures par semaine) a une plus faible protéines UFD 1 causant le cancer et le vieillissement maladie.

! intéressant Selon l'American Heart Association, une heure de marche active prolonge la durée de vie de 2 heures.

bonne humeur

Une demi-heure de marche quotidienne, grâce aux propriétés bénéfiques d'améliorer activement l'humeur, accroître l'offre d'énergie, aider à se débarrasser du stress accumulé: ce résultat a donné une étude menée en 2015 par le Canada les scientifiques. Randonnée à promouvoir la production d'endorphines et neurotransmetteurs, ce qui empêche l'apparition de la dépression. Une prestation spéciale pour la santé humaine marche à pied dans la nature, loin de l'agitation de la ville.

le fonctionnement du cerveau

Selon la recherche, une autre caractéristique utile du pied - pour promouvoir une augmentation de l'hippocampe (partie du cerveau responsable de l'apprentissage et de la mémoire) - affecte l'augmentation des facultés mentales. Il contribue à améliorer la structure des hémisphères cérébraux, leur fonctionnement et de renforcer les liens entre les cellules nerveuses, ce qui a un effet positif sur le développement de la capacité du cerveau à plusieurs tâches.

! intéressant Leur marche faveur et amène les gens créatifs: la recherche a confirmé que l'extérieur de marche aider à générer plus d'idées que de rester assis derrière un bureau.

le renforcement des os

promenades quotidiennes sont en mesure de protéger contre le mal l'ostéoporose et de l'arthrite. charge modérée lors de la marche sur des supports à pied la densité osseuse et, contrairement à la course, ne peut pas nuire à l'organisme. qu'exerce la masse musculaire pression sur le squelette, contribuant ainsi à la régénération du tissu osseux. De plus, la marche à retenir la flexibilité des articulations et former l'appareil vestibulaire. Particulièrement intéressante est la distance de marche de la colonne vertébrale: elle contribue au renforcement et au développement de la posture correcte.

Pour en savoir plus sur les avantages et les dangers de la marche, ainsi que ses propriétés et les effets sur le corps peut être de la vidéo:

pour les femmes

• minceur active. La marche, comme toute autre activité physique, contribue à la combustion efficace des calories. Plutôt que de les jeter sous la forme de réserves de graisse du corps, le corps convertit toutes les protéines, les graisses et les hydrates de carbone à l'énergie. Pour accroître l'efficacité de la marche pour la perte de poids, vous devez maintenir un rythme approprié: il doit dépasser la vitesse de la marche normale deux fois (dans les 8 - 10 kilomètres par heure). Ensuite, le corps recherchera activement des sources d'énergie et de brûler les réserves de graisse. faveur spéciale figure féminine apporte l'escalier, où en plus de brûler des calories stimule l'activité d'élaboration des fibres musculaires. Randonnée inaperçu figure « remake », ce qui donne forme aux fesses, les cuisses, les bras et les épaules lisser la forme.
• Augmentation du tonus musculaire. La marche du rythme cardiaque actif stimule, ne se charge pas avec le muscle cardiaque. Au cours de plusieurs études, les scientifiques ont trouvé: une promenade à un rythme rapide à réduire le risque de crise cardiaque de 50%! De plus, la charge d'un tel risque de ne pas nuire aux articulations des femmes sensibles, contrairement à la course ou la salle de gym.
• La stimulation de la circulation sanguine. L'augmentation de la marche accélère considérablement la circulation sanguine, contribuant ainsi à renforcer le système immunitaire de. Cela permet d'éliminer les dommages des radicaux libres et protège contre toutes sortes de virus et de maladies. En 2011, une autre étude a été commanditée par l'Université de Boston Medical: Les scientifiques ont suivi le groupe de femmes atteintes du cancer du sein. Les résultats ont montré que les sujets qui paie des promenades à pied 4 - 6 heures par semaine, a bientôt sur la voie de guérison.

L'utilisation de la marche à pied pour stimuler la circulation sanguine se traduit par l'apparition de la femme: la peau devient plus serré, laissant la cellulite, les vergetures et même les rides d'âge.

En savoir plus: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

Si cet article vous a été utile, et mis comme abonner à notre chaîne. Ne pas oublier de partager des informations avec vos amis sur les réseaux sociaux.