Saut à la corde: avantages et inconvénients, quels muscles travail, des exercices, des vidéos, des critiques

Saut à la corde est l'un des types les plus populaires de cardio et communs, parce qu'ils portent un avantage à la fois pour améliorer la forme physique du corps dans son ensemble, et pour la perte de poids. Ces sauts sont utilisés dans presque tous les types de sports: fitness, aérobic, CrossFit, arts martiaux et bien d'autres. Cependant, pas tout le monde sait ce que sont vraiment les avantages et les inconvénients de la corde à sauter pour la santé humaine et quelles sont les propriétés qu'ils possèdent le corps.

Quels sont les muscles travaillent lorsque la corde à sauter

exercice de corde sont des avantages tant pour le développement des muscles dans le corps humain, et pour les systèmes individuels de l'organisme.

• La charge sur les muscles du molletQui sont situés à l'arrière de la jambe et sont responsables de la mise en œuvre des sauts. Veaux sont travail beaucoup plus active tous les autres muscles, en prenant plus de 70% de la charge du corps.
• Propriétés utiles des fesses d'exercice muscles
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  aide équilibre entre la partie supérieure et inférieure du corps, faire le tendu de la peau et réduire les dommages à la formation de l'excès de graisse.
• La formation des muscles du dostravailler activement pendant les sauts, il a la capacité de stabiliser le mouvement du corps et de maintenir la bonne position de la colonne vertébrale.
• étude des muscles abdominaux obliques facile. Lorsque vous effectuez un saut, ils agissent comme des stabilisateurs donc que 5 supposent% de la charge totale.
• les muscles des bras de formation. Il est intéressant de noter que peut corde de saut en aucune incidence sur la portée des muscles de l'avant-bras, les biceps et les triceps, mais ces exercices ont tendance à maintenir parfaitement leur ton.

Les avantages de la corde à sauter

Il est impossible d'ignorer les avantages de la formation avec une corde et pour les systèmes individuels du corps:

• Aide pour le système cardio-vasculaire. Saut à la corde est un stimulateur cardiaque, ce qui améliore grandement le fonctionnement du cœur, ce qui entraîne un ton du fonctionnement des organes respiratoires, renforce les vaisseaux sanguins. L'exercice régulier avec une corde à sauter ont des propriétés utiles pour améliorer la circulation sanguine dans le corps: en faisant 15 minutes par jour pendant 3 semaines, vous pouvez tout à fait oublier un tel problème que l'essoufflement.
• Faire face au stress. L'exercice régulier pour 10 - 15 minutes, de manière significative l'aide pour soulager la tension et provoquer les nerfs à la normale. Au cours de l'exercice dans le corps humain induit la production d'endorphines - l'hormone responsable de la bonne humeur.
• Correction d'une posture courbée. Corde n'a pratiquement pas de charge la colonne vertébrale humaine, mais en même temps a un avantage unique, en ajustant sa forme et sa position.
• Important! En présence de tout système musculo-squelettique de la maladie de consulter un médecin avant l'exercice est nécessaire.
• Il est également intéressant de noter spécial faveur de la corde à sauter pour les hommes: Parce que l'amélioration de la circulation sanguine dans le corps et améliore le travail du système reproducteur.

Comment sauter à la corde

Avant de commencer la formation, vous devez vous rappeler les règles de base de celui-ci, afin de ne pas causer du tort à vous-même et votre corps.

Comment faire tourner la corde

Lorsque le saut est nécessaire pour décrire de petits cercles, à vélo les deux mains et les bras eux-mêmes. La plupart erreur commune parmi les débutants en saut - la corde tourne uniquement par les mains et les mains placées à une grande distance du corps. Par conséquent, les dommages possibles à l'épuisement rapide des muscles de l'épaule due à la consommation excessive d'énergie. Corde avait besoin de toucher à peine la surface du sol pour éviter de ralentir le rythme de l'exercice.

En savoir plus: https://poleznii-site.ru/zdorove/skakalka-polza-i-vred-kakie-myshtsy-rabotayut-uprazhneniya-video-otzyvy.html

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