Les effets secondaires et les effets de la créatine

Qui, dans notre temps ne pense pas que de leur apparence? Les deux dernières années, une figure de sport devient un idéal de nombreux garçons et filles. Salle de fitness sont surpeuplés. Cependant, l'augmentation des additifs popularité au recrutement de la masse musculaire. Mais les avantages et les inconvénients de la créatine - un sujet controversé. Dois-je utiliser un additif pour obtenir l'effet de rapide ou la santé est plus important?

Qu'est-ce que la créatine

Créatine - le plus important complément de tous les athlètes. Tout le monde qui veut rapidement et correctement à construire le muscle, sait comment utiliser une substance avec laquelle combiner et ce que l'effet de celui-ci. Mais pas tout le monde comprend la nature de l'additif. Qu'est-ce que la créatine et quel est l'avantage pour les hommes et les femmes?

Créatine - un supplément, plutôt, un acide aminé. Son dérivé est formé dans les organes tels que le foie, le pancréas et les reins de la glycine, l'arginine. Compte tenu de ces substances peut être de la nourriture, en particulier la viande rouge.

Tout d'abord - il est l'énergie des muscles. Merci à lui, a pour effet de la formation, et est fait pour une raison. Merci à lui, la synthèse des protéines, le métabolisme rapide, l'amélioration de l'endurance.

Pourquoi utiliser les produits chimiques, s'il y a de la viande? Le fait que 1,3 grammes de créatine est égal à 600 grammes de viande. Tout le monde peut manger règle un tel.

types

Avant de se rendre au magasin de nutrition sportive, vous devez comprendre qu'il est nécessaire de former. Après de nombreux types de créatine. Et chacun d'entre eux opère dans son propre, a un circuit de réception et d'efficacité. Les avantages de chaque type pour Créatine de l'organisme est évalué de différentes manières.

monohydrate - La forme la plus populaire et simple. Les avantages et les inconvénients de monohydrate de créatine est décrite plus que les autres espèces. Il contenait la substance pure et de l'eau. Il a des avantages et des inconvénients. Parmi les avantages réputé pour son prix relativement bas. Cependant, son utilisation provoque des effets secondaires tels que les troubles du tube digestif.

Le citrate, le phosphate, le malate, le tartrate - une partie de ces types d'acides ajoutés (acide citrique, le phosphate, l'acide lactique, l'acide tartrique), ils aident à libérer de l'énergie. Il digéré rapidement, il a plus d'énergie. Le prix de ce plaisir peu plus. Une concentration de créatine moins.

Glutamine, la taurine et le magnésium en outre contenir du magnésium et de la glutamine. L'assimilation de faciliter la substance principale, augmente la force musculaire. Toutefois, le calendrier reçu trompeur.

HMB - une forme d'accélération de la croissance musculaire, rapidement absorbé par le corps et provoque des dommages minimes au système digestif. Pour ce genre devra payer le prix le plus élevé.

Titrat créatine liquide, comprimés effervescents se dissolvent rapidement dans l'eau. Mais leur efficacité est plus faible que les autres types.

masticateur Il agit plus. Cependant, le prix est pas heureux et la concentration de créatine dans ce genre de moins.

Comment prendre de la créatine

Le résultat était évident, il est nécessaire de savoir comment utiliser l'additif. Beaucoup de gens font des erreurs au début de sa carrière. Mais il est préférable de savoir à l'avance, afin de ne pas jouer avec votre santé.

tarif quotidien approximatif - 2-5 grammes. La substance est mélangée avec des hydrates de carbone. Beaucoup font l'erreur de l'utiliser à l'exercice. Les experts ont découvert, il est sage de le faire après l'exercice.

La poudre est peu soluble dans l'eau. Les cristaux sont souvent utilisés de cette façon: prendre la dose requise de l'eau à la bouche et la boisson. Mais ce n'est pas très pratique. L'aide vient mixer, un shaker.

Attention! Il est impossible de déterminer visuellement la quantité. La dose est très faible, il est préférable d'utiliser une balance de cuisine.

Il convient de noter que tous les types sont utilisés également. Pour certains circuits de réception individuelle est déterminée. Sinon, la créatine dans le sport bénéficiera non seulement, mais mal.

Si cet article vous a été utile, et mis comme abonner à notre chaîne.

En savoir plus: https://poleznii-site.ru/zdorove/pobochnye-deystviya-i-effekt-kreatina.html