Quelle est l'utilité en cours d'exécution, comment exécuter les débutants

Les avantages et les inconvénients de jogging - l'une des plus importantes questions pour ceux qui ont décidé de travailler à partir de zéro. le jogging régulier peut améliorer considérablement le corps ou de causer des dommages lourds, pour ainsi commencer à comprendre toutes les propriétés de la course.

Les avantages de la course pour le corps

Avec toute l'ambiguïté de l'utilisation de la question de la santé en cours d'exécution est indéniable. Propriétés modérées pistes auront un effet bénéfique immédiatement sur tous les systèmes du corps et de contribuer à la préservation de la bonne santé, la vitalité et la jeunesse.

Pour le cœur et les vaisseaux sanguins

Tout en courant, le rythme cardiaque est beaucoup plus rapide, et se met donc à se déplacer plus rapidement dans les veines du sang, qui a un effet nettoyant sur le système vasculaire. En raison de la respiration rapide dans plus de sang oxygène, ce qui améliore également la circulation sanguine. L'utilisation de footing par jour est que les propriétés de jogging augmenter l'endurance du cœur et ont un effet vasodilatateur.

pour la digestion

L'utilisation de footing par jour affecte le système digestif. Tout d'abord, les propriétés en cours d'exécution aider à améliorer le métabolisme - toxines et substances nocives commencent à quitter le corps rapidement. En raison du fait que les muscles sont en mouvement, améliore le péristaltisme intestinal, le jogging constipation chronique soulagent.

Pour système musculo-squelettique

Lors de l'exécution, il est essentiel de maintenir une bonne posture. Propriétés utiles de jogging régulier aide à se débarrasser de affalé, redressez votre dos et le cou. Améliore la fonction motrice des articulations de la hanche et de l'épaule - mains et les pieds sont toujours dans un mouvement mesuré. Avantages pour la gestion des personnes âgées - propriétés en cours d'exécution aider à maintenir la mobilité articulaire et empêchent le développement de l'arthrite et l'arthrose.

Pour l'état mental

Les avantages de courir le matin est que lorsque le jogging de l'organisme compétent consomment non seulement le pouvoir, mais aussi reçu un énorme coup de pouce de l'énergie. En cours d'exécution permet d'accélérer la circulation sanguine, d'étirer tous les muscles du corps, comment se réveiller de cette humeur améliore.

le jogging systématique est bénéfique pour le cerveau et est une excellente prévention des troubles de la dépression et l'anxiété. Propriétés utiles consistent dans le fait que le jogging normaliser, y compris l'équilibre hormonal dans le corps - ventilateurs de fonctionnement sont moins sujettes à des sautes d'humeur.

Les avantages de la course pour les femmes

Courir - une sorte de sport qui est aussi bien adapté pour les hommes et les femmes. avantages de jogging du matin pour les femmes réside dans le fait que les classes aident à perdre du poids et faire la figure plus tonique. Jogging améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens - ce qui est particulièrement utile pour les femmes qui envisagent une grossesse. exécuter des avantages pour les femmes après 40 ans est que l'activité physique peut prolonger juvénilité, la ménopause de retard et maintenir encore une certaine attraction.

Une autre propriété utile de la course - est la prévention des varices. Le sport renforce le mollet et la cuisse muscles, améliorer l'état des vaisseaux sanguins, de sorte que même lors de l'utilisation des femmes talons hauts ne peuvent pas avoir peur pour la beauté des pieds.

Il convient de noter que les avantages de la gestion et des dommages aux femmes sont inséparables les unes des autres. Ainsi, il est recommandé de ne pas engager une varices existantes - elle ne peut aggraver la condition et les dommages cause.

Utile que le jogging pour les hommes

run avantage pour les hommes est très vaste. La pratique régulière d'un impact positif sur l'attrait visuel. le jogging améliore votre posture utile et former un beau corset musculaire, aidant à donner les muscles et un soulagement pour se débarrasser de la graisse corporelle.

exécuter des avantages aux mensonges du corps de l'homme dans le fait que l'occupation a un effet bénéfique sur la puissance. Pelviennes Perfusion amélioré en conséquence augmenté la puissance et la libido accrue. Courir le matin pour les hommes est bénéfique du point de vue du développement de l'endurance générale - ceux qui paie régulièrement attention aux études comparatives entre pays montrent la meilleure performance de puissance et est beaucoup moins sujette à cardio-vasculaire maux.

Courir pour perdre du poids

Beaucoup ont entendu parler des avantages de la course pour la perte de poids. jogs du matin et du soir sont soi-disant cardio ou de la charge pour aider à brûler efficacement les réserves de graisse. Total pour le mois de leçons utiles peut pas nuire au corps à perdre quelques kilos.

Il y a des avantages de courir pour la cellulite - leçons importantes se trouve la propriété dans le fait que l'amélioration du métabolisme sous-cutanée et la graisse commence à répartir uniformément sur le dessus du tissu musculaire.

Combien de calories sont brûlées pendant le jogging

Les avantages de la course pour le corps féminin en termes de perte de poids réside dans le fait que lors de la formation de la consommation calorique plus intense. Les propriétés moyennes de 45 minutes à long terme permettent de perdre jusqu'à 800 calories, et ne constitue donc pas besoin de fonctionner à la puissance maximale tout le temps spécifié.

Comment commencer à courir

Les avantages de faire du jogging le matin même ceux qui attirent ont jamais joué le sport. Mais pas tout le monde sait où commencer, et pourtant prêt à traverser formation locale est impossible sans une formation spéciale. Ceci est, au mieux, gâcher le plaisir de la formation, et au pire - va nuire à la santé.

• Si le niveau des approches de formation sportive zéro, procéder immédiatement à la gestion intensive est déconseillée. Nous devons commencer par une promenade utile - au moins 40 minutes par jour, d'abord dans le calme, puis à un rythme rapide. Cela permettra à l'organisme de se préparer pour le stress à venir.
• Le jogging est costume aucun espace. Il est préférable de courir sur les sentiers de terre dans un parc à proximité, et le long de la route des zones plates, en alternance avec de petites diapositives. Mais la route est préférable de ne pas courir - cela peut nuire au cœur et le système respiratoire en raison de la teneur en gaz forte.
• Le plaisir de courir et de ses propriétés bénéfiques dépendent en grande partie de l'équipement. Veuillez choisir des vêtements et des chaussures confortables - le genre qui ne gênera pas le mouvement et être en mesure de fournir des conditions de température optimales.

Attention! Le temps pour la première course à pied est préférable de choisir avec une certaine réserve. Si vous prenez des cours très petite « fenêtre » dans son propre tableau, rapidement tenté de jeter une formation initiale utile mais difficile.

Comment exécuter

Pour utiliser la course elle-même tous les jours a justifié, doit être exécuté conformément à certaines règles. Si elles sont avérées de se conformer à la recommandation, la course ne sera pas nuire au bien-être et ne conduisent pas à des blessures corporelles, et les propriétés des services publics se développer très rapidement.

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