Salle à manger sur un chantier de construction. Comment j'ai perdu 20 kg!

Les repas pendant la construction est un point très important. Il n'y a pas que des mots. Pour cette thèse devrait biochimie et de l'expérience personnelle de nombreux constructeurs (amateurs et professionnels), y compris l'auteur de ces lignes. Mais commençons par le début.

Lors de la construction des bains mes repas se composait de jeu sans prétention: la nourriture en conserve, du pain, des biscuits et du thé dans un thermos.

Il y avait un toit au-dessus de votre tête - un rien fondamentalement a changé. Sauf que, quand il a été laissé dormir - préparer pour la journée. Tout d'abord, sur un gaz de réchaud de camping (ragoût de sarrasin plus), puis à une source électrique. et nouilles instantanées à manger toutes sortes de Rolton ont assisté au menu. Pour le dessert - seulement des biscuits avec du thé. Tout comme beaucoup.

Au cours de 2010-13gg. Je ne garde pas trace de votre poids, parce que avec lui était pas de problèmes apparents, ou je n'y ai pas attaché d'importance à ce sujet. Mais au fil des années sans un mouvement actif (2014-16gg.) J'obtenu de bons résultats. Au sommet de ma « aucune forme » je pesais moins de 100 kg avec une hauteur de 178 cm.

Pour la saison de construction 2017. J'ai jeté 12 kg - jusqu'à 88 kg, mais pendant l'hiver à nouveau Il a marqué 6 kg. Le surpoids était clairement. Je peux facilement prendre le poids et il est facile à composer. Alors que la charge sur un chantier de construction, ce qui porte le trafic de leurs résultats, et non pas seulement de sport. Construction - c'est aussi une charge cardio. Mais tout cela a changé en Janvier ici 2018.

Dans youtube, je suis tombé sur un freshlife28 de canal. Son auteur dans leurs publicités a 100% comme méthode sans régime et la famine, le filtrage des produits que vous manger, le contrôle des parties et l'application d'une alimentation - pour obtenir les résultats désirés dans la réduction poids. Ses disciples pour une demi-année ou une année en laissant tomber 40-60 kg et certains (comme lui) à travers la salle de gym transformé en personnes un physique athlétique.

Je revue presque toutes ses vidéos. Et ils ne sont pas seulement de la nourriture, mais aussi sur la biochimie, les suppléments alimentaires, l'exercice. Je décide de ne pas risquer quoi que ce soit en changeant les habitudes alimentaires. Et 30.01.18g. Je commençais à nourrir les recommandations de Anton Vidéo (canal auteur freshlife28). Le résultat ne tarde pas à venir - le poids a diminué. Charge à un chantier de construction avec le début de la saison seulement accéléré le processus:

Au début de Février ici 2018. mon poids était 94 kg. A la fin Août 2018 - 74 kg.

La technique a fonctionné. De plus, je ne l'ai jamais eu faim. Je mange cinq fois par jour. Comment? Partage d'informations ci-dessous.

Vous avez juste besoin de savoir: quand manger, combien de manger, de quoi manger? Et déplacer plus, un déficit calorique. Si la dernière thèse sur la construction de tout est clair, voici une brève réponse à la première question:

1. Quand il?

Nous avons besoin de manger toutes les trois heures, de petits repas pour répondre à toutes les règles suivantes (quand, comment et quoi). marques fréquents sauts de repas à l'insuline (hormone de transport transportant le glucose) en tant que réponse de l'organisme à augmenter les niveaux de la prise alimentaire et la glycémie. Si le sucre a fortement augmenté, l'excès d'insuline transporte le sang à des réserves de graisse, mais pas dans les muscles. Autrement dit, si brièvement.

Mon Horaire: 9h - Petit déjeuner; 12h - premier dîner; 15h - deuxième dîner; 18h - dîner; 21 h - le dernier repas 2-3 heures avant le coucher.

2. Combien sont-ils?

Vous devez calculer votre kallorazh la quantité de nourriture que vous devez prendre en calories par unité de votre poids. Et pour réduire le poids - un peu plus cette valeur. Mais la préservation BZHU (proportions de protéines, lipides, glucides 30%, 10%, 60%, respectivement). Sur Internet, il y a une table avec des aliments tout en calories.

J'ai d'abord calculé, mais alors commencé à faire des yeux. Signal Point - qui serait la fin de la troisième heure, vous avez une légère faim. Il ne - réduire la dose. souhaitent ardemment avoir - a augmenté.

3. Qu'est-ce?

Le plus point important. Il est nécessaire de définir une liste de produits. A partir de glucides - les grains à faible indice glycémique, pas plus de 50-60 unités.

L'indice glycémique - une mesure du produit, combien vous développer en sucre et aller au sang après l'ingestion de nourriture. L'excès de sucre passe par des transformations complexes résumées en matières grasses. Tableaux des aliments Index Glycémique sont sur Internet.

Dans ma tête la liste des produits interdits: tout doux et la farine pour retirer de l'alimentation. Un tel indice glycémique supérieur à 80 produits. Il suffit de cocher les légumes et les fruits. Tout est sur Internet. Mes parties ressemblent à ceci:

petit-déjeuner: bouillie grande eau (4 céréales ou des grains) et frit ou oeuf à la coque. Café. Dernier repas: Cocktail 100 g. fromage, pomme verte et de son. Parfois, j'ajouter du yogourt.

portions par jour: 12h, 15h, 18h. Céréales: le sarrasin, l'orge ou le boulgour (3-4 cuillères à soupe par portion). Protéines: poulet ou du poisson. Les Verts et les légumes crus - illimités.

Sur le site de la construction, je prends la nourriture dans des contenants en plastique:

Manger à 21h00 les regards de chantier comme celui-ci:

Vous avez besoin de boire beaucoup d'eau: au moins deux litres d'eau propre (thé et café ne comptent pas). Sur le site de construction dans la chaleur de boire jusqu'à 5 litres par jour. Peut-être il est aide aussi au métabolisme Disperse, soulager l'enflure, de toxines Expulser.

Je lui fais cuire le matin. Très rarement boire que les cuisiniers et la famille rôtis. Eux aussi, je ne pas abuser de la nourriture nocive, mais pas comme je fanateyut.

4. Comme point séparé, je supporter l'abstinence d'alcool.

Personnellement, je ne bois pas plus de 12 ans. Mais si vous regardez la question du point de vue de la biochimie, l'alcool éthylique inhibe les processus métaboliques dans le corps et est un poison qui est très difficile à décomposer et enlever le foie.

5. La qualité de l'ensemble de cette façon de manger ajoute l'apport de compléments alimentairesOmega-3 (huile de poisson), les multivitamines et oligo-éléments que les citrates chélates de calcium, de magnésium, de zinc, etc.

Mais l'effet est particulièrement apprécié par la réception acétyl-L-carnitine. Ce transport une vitamine qui transporte les molécules de graisse dans les mitochondries de cellules. Produit dans le corps est dans la viande et le fromage. L'énergie naturelle, mais non basée sur la stimulation du système nerveux central, comme le café.

L'effet ne se manifeste que sous la charge, et que lorsque vous vous déplacez - moins fatigué. Il a le soutien fort des muscles cardiaques. Supplément aide brûler les graisses.

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Pour plus d'informations sur tout ce qui peut être lu dans mon article ou regarder le canal freshlife28 youtube et motive poids perdant succès les mêmes et dans le même Anton. instagram

Ici, en bref est le secret de mon pouvoir de l'année dernière et demi. Que la maison, qui est un chantier de construction. Quand passer la nuit au chantier de construction - le soir, je cuisine pour toute la journée suivante et la diffusion en portions et ne pas manger autant que je veux.

Hiver 2018-19g. J'ai commencé à pratiquer. Il y a un banc de pliage, disques et haltères. Dans la salle de gym jusqu'à ce que je vais. Après un poids minimum de 74 kg d'hiver ajouté 9 kg. Mais plus de la moitié - un muscle. Avant de perdre du poids, aussi, parfois, il a travaillé, mais il a été zhirobilding - graisse augmente avec les muscles pendant les calories de formation et excédentaires. Il ne brûle un déficit calorique et cardio - course, la marche, ou d'un bâtiment.

A propos de la santé. Auparavant, à un chantier de construction lorsque la gorge après le déjeuner ou le dîner - toujours besoin de repos supplémentaire. Maintenant, vous avez jeté un autre lot et immédiatement couru de retour au travail. La gravité de postprandiale pas toujours facile. Eh bien, agréable de se sentir de nouveau 30 ans. Le cas échéant, sauter comme une sauterelle, grimpe facilement au bon endroit comme un adolescent.

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