Les push-ups sont utiles et comment les faire, vidéo

Les avantages et les inconvénients des push-ups sont pertinentes à tous ceux qui sont impliqués dans le sport professionnel ou à la maison. Que push-ups sont inclus dans la liste des exercices de base pour le corps, de sorte qu'ils ne causent pas de mal, vous devez savoir sur eux autant que possible.

Qu'est-ce push-ups

tractions utiles entrent en connaissance de cause dans tout complexe de formation - l'efficacité de cet exercice est très élevé, et pour sa mise en œuvre n'a pas besoin d'équipement supplémentaire.

L'essentiel est qu'il est nécessaire d'adopter une soi-disant mise au point, couché, reposant sur le sol avec ses pieds et les mains, et en utilisant la force du bras pour soulever et abaisser le dos du corps à lui-même. Vous devez descendre aussi bas que possible, au plus près du sol, mais dans les deux phases de l'exercice allongé corps a besoin pour rester serré et parfaitement droite.

types de push-ups

En dépit de la simplicité, ups utiles sont divisés en plusieurs variétés. Comme les plus populaires peuvent être répertoriés:

• classique;
• à partir de la paroi ou du support;
• de ses genoux;
• leurs poings et des doigts;
• de sauter vers le haut et le coton;
• d'une part;
• avec ses pieds sur un piédestal.

Certaines de ces espèces sont push-ups faciles, d'autres sont la version plus complexe de l'exercice. Avec une approche sérieuse à l'emploi utile, il est recommandé de toute façon de se familiariser avec chacune des espèces.

Quels sont les muscles travaillent avec push-ups

Pendant les push-ups sont utilisés, pas tous, mais beaucoup de muscles du corps. Avec l'exercice approprié, inclus dans le travail:

• gros muscles pectorauxDans la vie quotidienne, ils sont chargés assez rares, mais quand push-ups, l'effort principal doit le faire pour eux;
• triceps - les muscles de l'épaule sont activement impliqués dans l'augmentation du plancher du corps, et d'augmenter la charge qui pèse sur eux que possible, en changeant le réglage des mains sur un étroit;
• delta - les muscles qui forment la silhouette de l'épaule, sont également impliqués dans l'affaire soulevant en push-ups et bien travaillé;
• dentelé - les muscles situés dans le département thoracique de l'avant, sont mis en mouvement pendant l'inspiration et lames rétractés et avec succès pompés pendant tractions.

En plus de ces muscles sont impliqués dans le travail de la presse et les grands muscles des fesses. Ils ne sont pas directement impliqués dans l'exercice, mais se sentent l'électricité statique tout en maintenant la position correcte. Elle contribue également à leur renforcement et à l'élaboration. Indirectement impliqué dans les muscles du dos d'exercice, mais ils ont une petite charge.

L'utilisation de push-ups pour les hommes et les femmes

Propriétés pousser tout type d'avantage pour les hommes et les femmes. L'utilisation de push-ups pour les hommes consiste dans le fait que:

• renforce et élargit les muscles, formant un beau système musculaire;

• augmenter la force de la performance et l'endurance, la formation même sur des simulateurs ne portez pas le même effet que d'un push-ups réguliers avec beaucoup de répétitions;
• Il améliore la circulation sanguine, et avec elle renforce les vaisseaux sanguins et le cœur - comprimant un effet très positif sur la santé;
• l'efficacité et de l'énergie augmente - une série de push-ups le matin aide à rapidement et facilement de se réveiller et de joie.

L'utilisation de push-ups est également très élevé pour les filles. Le sexe plus juste peut rarement atteindre les mêmes taux que les hommes. Mais les propriétés push-ups quotidiens comme des opportunités apportent également des effets bénéfiques, à savoir:

• aide à perdre du poids - avec push-ups largement consommé calories et brûler les graisses;
• renforcer le système musculaire - le corps devient tendu et maigre, avec le « siphon » et gagner des muscles supplémentaires avec push-ups pour les filles est presque impossible;
• aligner votre posture - avec push-ups est important de garder la colonne vertébrale exercice régulier et constant de prendre l'habitude de ne pas en reste;
• aide à renforcer les mains et se débarrasser des épaules affaissés.

L'utilisation de push-ups pour les femmes est aussi que l'exercice aide à élargir visuellement les seins. Bien sûr, la taille du buste reste le même, mais un peu plus fort et les muscles augmentation de la taille, qui sont situés au-dessus des seins. En conséquence, la poitrine commence à regarder de plus tendu et élevé.

La charge sur les muscles

Propriétés utiles de push ups pour les hommes et les femmes réside dans le fait que l'exercice donne la façon de travailler les muscles dans les bras, la poitrine et les épaules. Dans la vie quotidienne, les groupes musculaires mentionnés sont impliqués légèrement si souvent affaiblir et même l'atrophie. Propriétés push-ups aide pour remédier à la situation, le retour de la puissance musculaire et transformer radicalement la forme du sein et de la ceinture scapulaire.

le renforcement de brosses

Au cours de push-mains prennent le principal poids corporel - respectivement, il est leur renforcement rapide. L'utilisation de tractions sur les mains est particulièrement pertinent pour les boxeurs et les personnes impliquées dans les arts martiaux, donc dans ces sports tractions sont inclus dans le programme de formation obligatoire.

améliorer la coordination

Avec la mise en œuvre correcte des push-ups vous devez garder le corps serré et tendu en ligne droite. pelvienne ou les genoux, affaissés posture recroquevillée jugé inacceptable, ils réduisent l'efficacité de l'exercice et de réduire la pression exercée sur les muscles. Contrôle de la position du corps pendant l'exercice est assez difficile, donc à des formations régulières de l'amélioration rapide de la coordination motrice et le contrôle du sens de l'équilibre.

Attention! Particulièrement avantageux pour apporter des propriétés de coordination de certains push-ups sophistiqués, par exemple, de coton, avec sauter ou à l'envers. Cependant, ils ne peuvent effectuer à un bon niveau de forme physique, ou à des dangers.

En savoir plus: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

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